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요즘에는 건강에 관심이 많이 올라가고 정보도 많다보니 신체를 단련하시는 분들이 많은데요.

크로스핏이나 웨이트 트레이닝 스포츠 댄스 등등이 있지만 시간의 여유가 없으신 분들은 많이

하시기가 어려운 경우도 많습니다.

바쁜 현대생활의 우리 직장인들에게는 짦은 시간에 높은 효과를 낼 수 있는 운동법도 몇 가지 있습니다.

이러한 운동에는 유산소에는 달리기, 수영, 근력증진에는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 

스쿼트는 아무 공간에서도 할 수 있고 짧은 시간에 체력과 근력을 단련시킬 수도 있는 장점이 있습니다.





꾸준한 운동을 하면 머리가 좋아지고 기분을 전환해준다는 기사들을 많이 보셨을 것입니다. 최근 연구에서는 꾸준한 운동이 우울제 약 처방보다 더 강력한

기분 전환 효과가 있다고 발표를 했습니다. 그러나 운동이 학습과 기억 창의성에도 영향을 준다는 사실은 그다지 많이 알려져

있지는 않습니다, 운동이 어떻게 해서 업무 효율성에 영향을 주는지 알려면 인간의 몸이 어떤 용도로 만들어졌는지를 생각해

봐야 합니다. 우리 인체는 매일 상당량의 에너지를 소비하도록 만들어져있다고 합니다. 우리의 조상님들은 생존에 필요한 식

량을 찾는데에만 매일 `0~20 킬로를 걸어야 했습니다. 그러나 우리 현대인은 주로 컴퓨터 앞에 앉아서 시간을 보냅니다. 상대

적으로 크게 부족해진 운동량은 신체 기능에 불균형을 초래하게 됩니다.

꾸준히 활동을 안 할 경우 신체는 자연스레 약해지게 되어 있습니다.


또 현대인의 삶은 신경이 바짝 곤두서게 만드는 일투성이고 매일 수많은 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 이러면 긴장감이

더욱 팽팽해지게 됩니다. 위협적인 상황에 놓이면 투쟁 반응이 일어나면서 신체를 움직이게 하는 화학물질이 분비됩니다. 그런

본능을 거부하면 주의력 결핍, 불안, 우울증 같은 증상이 일어날 수가 있습니다. 반면에 꾸준한 운동은 균형을 회복해줍니다. 신체는 격

렬한 움직임을 통해서 과잉 에너지를 연소시키도록 만들어져있기 때문에 남아도는 정신 에너지를 몸으로 발산시켜줘야 합니다.

꾸준한 운동을 할때는 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 뇌가 더 많은 정보를 흡수할 준비를 한다고 합니다. 

혈관의 건강을 지키는데도 좋다는 점이 운동을 해야하는 이유중에 한가지입니다.


신체는 밀어붙여지도록 만들어져있습니다. 우리는 신체를 밀어붙이면서 뇌도 함께 밀어붙입니다. 학습과 기억력은 우리 조상님

들이 식량을 찾게 해주었던 운동 기능과 함께 진화했습니다. 뇌에 관한 한, 몸을 움직이지 않으면 무엇을 배울 필요도 없다고 

할 수가 있습니다.


운동 후에는 순간적으로 인지력이 상승해서 창의적인 결과물이 나올 수도 있다고 합니다. 한 연구에서는 러닝머신에서 30분만

달려도 창의적 성과가 개선되고 그 효과가 무려 2시간 동안 이어진다는 사실을 알아냈습니다. 또한 달리기는 인식을 유연하게 

해주어 달리기를 하면 기분이 전환되고 뇌로 들어가는 혈류량이 증가해 정신 에너지가 크게 상승한다고 합니다.

달리기등 계획한 만큼 성공을 해내면 성취감도 느낄 수 있고 기분이 좋아지는 성분이 몸속에서 나와서

신경이 한결 편안해진다고 합니다. 


이러한 연구 결과로 미국에서는 직장에서 운동 할 수 있도록 장려하는 기업도 많다고 합니다. 어느 회사는 안내 직원이 커다란

고무공을 의자 삼아 앉아있기도 하고 어느 회사는 러닝머신을 회의실에 두고 서로 마주 보도록 배치하여 직원들이 함께 달리면

서 이야기를 나누기도 한다고 합니다. 운동과 일을 합치는 것은 매우 매력적이지만 안타깝게도 항상 효과적인 방법은 아니라고

합니다. 직장에서 운동하는 사람들이 필연적으로 부딪히게 되는 사실은 신체 활동의 다중 작업은 효과적인 전략이라고 보기

어렵다는 것이다. 이처럼 신체가 한번에 여러 활동을 하는 데 한계가 있는 것을 고려한다면 직원들이 컴퓨터와 떨어진 곳에서

꾸준히 운동하도록 해주는 것이 현명한 접근법이라고 할 수가 있겠습니다.



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